『ウォーキングからHIIT、HIITからHIIT EMSへ』

世の中にはさまざまな減量プログラムがあります。そのどのプログラムにも共通することは、『摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やす』と言うことです。摂取カロリーを減らすには食事に気をつけなければなりません。では、消費カロリーを簡単に増やす方法はないものなのでしょうか。残念ながら簡単に増やす方法はありません。やはり、努力は必要です。それならば、なるべく少ない努力で効果の出る方法はないものなのでしょうか？キーワードは、『有酸素運動』と『無酸素運動』です。
『有酸素運動』は、ウォーキングやジョギングなど運動強度の低い運動を長時間行う運動です。脂肪を燃焼させる運動として、昔から人気があります。『無酸素運動』は、全力疾走や重い物を持ち上げるなど高い強度の運動を短時間行う運動です。筋肉を肥大させる運動も無酸素運動です。筋肉が肥大すると基礎代謝量が増えるため、やはり減量効果につながります。もちろん、有酸素運動と無酸素運動の運動プログラムをそれぞれ行うことが効果的です。しかし、減量プログラムを実施していく上で、最も難しいのが『運動時間』の確保なのです。無理な運動時間の確保は、継続性がありません。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、40秒間の高強度の運動と20秒間の休憩を繰り返し実施する方法です。実施時間は4分から8分程度と短時間なので、運動時間を確保しやすいのも特徴です。この方法は、『有酸素運動能力』と『無酸素運動能力』の両方を高める効果があることが分かっています。
HIITは、高強度な運動の間に20秒間の不完全回復期を挟みながら実施していきますが、この不完全回復期にEMSを加えた方法が、HIIT EMSです。EMSを実施する筋は、運動の主動作筋ではなく、体幹筋の方が有効です。そのためエンジェルでは、背筋と腹筋を第一選択筋としています。特に背筋へのEMSは、運動能力を高めます。また、HIIT　EMSは、運動後に生じる遅発性筋痛症（いわゆる筋肉痛）の発生を予防します。対象者26名中、遅発性筋痛症が発症した12名は全員HIIT群でした。HIIT　EMS群には遅発性筋痛症を発症した方は、いませんでした。
HIIT　EMSは、減量プログラムを実施していく上で、非常に有用な方法であると考えています。